济宁市中安利店铺详细地址 安利正品橄榄油中秋佳礼

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1.一半放水果和蔬菜。争取每天至少5份水果和蔬菜。你的盘子里有一半是鲜艳的蔬菜，比如西红柿和西兰花，或者深颜色的水果。这些能为你提供维生素、矿物质和纤维，以及有助于延缓衰老的植物营养素。

2.1/4放低脂肪的蛋白。比如鱼肉、家禽肉、瘦牛肉、低脂奶制品、豆类或豆腐。

3.1/4放全谷物或者富强谷物。强化麦片、糙米、全麦面食、全麦面包等都是不错的选择。

4.谨慎选择你的饮料。水和低脂牛奶等流体应该是你的主要饮料。

5.考虑补充剂。绝大多数成年人都没能100％地满足他们的营养需求。可以考虑多种维生素和矿物质的补充剂，以及抗氧化剂、植物营养素、钙、镁和维生素D。