what运动的好处还能传给下一代

　　近期，一项发布在国际杂志《自然》子刊——《自然·代谢》上的论文研究发现：无论是怀孕前还是孕期甚至哺乳期适量运动，就能改善后代代谢，肥胖的几率更小，主要是其乳汁中3'-唾液酸乳糖(3SL)能改善代谢状态。

　　小编为你带来了实验的白话版，主要是研究母鼠的孕期运动，对喂养高脂饮食的子代小鼠的影响。

　　

　　文章里的实验分了好多组：

　　分组一

　　运动组 VS 不运动组

　　所有的小鼠都被高脂饮食喂养，不同的是：

　　1、由运动组母鼠(运动从怀孕前两周一直到哺乳结束)母乳喂养不运动母鼠产的子代。

　　2、由不运动组母鼠母乳喂养运动组母鼠产的子代。

　　结果发现：运动组母鼠母乳喂养的小鼠，在体重、体脂比、糖耐量多个代谢指标和心功能指标上都显著优于不运动母鼠母乳喂养的小鼠。

　　

　　

　　那么，能把运动的好处传递给下一代的神器是啥呢?

　　母乳!

　　经过一系列分析和研究，科学家们很快锁定了小鼠乳汁中的3SL，这个寡糖人类的乳汁中也有。而且根据对150名孕妇的研究分析发现，产后两个月，母乳中有3SL，并且 其水平和运动步数呈正相关和BMI呈负相关。

　　分组2

　　敲掉3SL基因组 VS 补充3SL组

　　重复上面的实验。

　　1、但这次敲掉所有母鼠麻麻的3SL基因，发现两组小鼠子代木有区别，都胖了。

　　2、如果在乳汁中加入3SL，竟然可以逆转肥胖和代谢损伤。

　　所以足以证明， 3SL确实可以调整代谢，前提是要 坚持运动、控制体重，坚持母乳喂养。

　　不过说到运动，孕前好说，该跑跑，该跳跳，但妈妈们烦的就是 孕期运动和 产后运动，运动强度和量总不好把握。

　　哪些运动既可以保证母乳中3SL的水平，又是适合妈妈的呢?

　　适 合 孕 期 的 运 动

　　运动类型：

　　推荐散步、室内单车、孕妇瑜伽、改良平板运动，或者孕前即开始从事的力量训练等。

　　如果孕前没有做过的运动，不要瞎尝试，比如一些力量训练，运动强度大的马拉松，需要大量跳跃的篮球、足球，快速改变方向或全面身体对抗运动。

　　运动量：

　　健康孕妇每周至少累计进行150分钟的中等强度的有氧运动(如快走等)。对于单次运动，母亲和胎儿均能很好耐受30分钟内的中等强度锻炼。

　　“说话监测”：运动的时候和家里人说说话，能进行正常对话，说明没有体力消耗过度。

　　运动禁忌：

　　出现阴道出血、规律性宫缩、胎膜早破、呼吸困难、头晕胸痛、小腿疼痛或肿胀，都需要立刻停止运动，并获取医生的评估和帮助。

　　适宜的产后运动，不仅可以把运动的好处通过母乳传递给宝宝，也有利于产后恢复。

　　顺 产 妈 妈 这 样 运 动

　　可以按照自己的节奏逐渐恢复正常的体力活动。

　　根据耐受情况，可以开始尝试恢复腹部盆腔力量和张力的运动↓↓↓

　　骨盆倾斜运动( pelvic tilting)和卷腹 ：仰卧平躺，屈膝，双臂置于身体两侧，吸气时腹部放松，吐气时缓慢地将腰部推向地面，矫正脊柱前凸，然后收紧腹壁。重复10-12次。

　　腰部抬起：仰卧屈膝，双手放在两侧，将肩膀和头部抬离地面几英寸，将腰部也抬离地面，保持几秒钟。重复10-12次。

　　仰卧转体卷腹：仰卧屈膝，双手在头部弯曲，肘部朝向两侧。抬起肩部转向对侧膝盖，避免强行动作。重复10-12次。

　　仰卧屈膝扭转：仰卧屈膝，双手置于两侧，收紧腹壁，缓慢地将膝盖倒向一侧，然后再缓慢倒向另一侧。重复10-12次。

　　凯格尔盆底肌运动：

　　过程一：阴道和肛门尽大力量收缩1秒、放松1-2秒，5-10次后，休息10秒，反复进行。

　　过程二：阴道和肛门尽可能收缩5-10秒，休息5-10秒，反复进行，两个过程可先后或交叉进行10-15分钟/次，每天能进行3次，训练效果更好。

　　可以减少产后尿失禁和肛门失禁。没有会阴撕裂或切开，可以在分娩后的第3周开始，如感觉会阴疼痛等不适可以暂缓。

　　剖 宫 产 妈 妈 这 样 运 动

　　大多数能够在术后4-6周恢复训练。

　　出院后第1-2周
郑州去哪里http://zx.635***/
郑州男科医院http://www.***/

　　①可以尝试步行，初每日至少10分钟，一日数次，并根据耐受情况逐渐延长时间。

　　②在家人的帮助下爬楼梯锻炼，根据耐受情况调整速度并增加锻炼频率。

　　出院3周后

　　可以开始上文提到的，恢复腹部盆腔力量和张力的运动。

　　出院6周后

　　如果妊娠前参加过健身房的器械运动，可以使用器械的低设置，缓慢而谨慎地恢复。每周至少进行150-300分钟的中等强度体力活动。